Методы психологической тренировки

Психологическая тренировка предусматривает использование следующих методов: метод модельной тренировки; метод десенсибилизации; метод мышечной релаксации (расслабления) или мышечной активации; метод непосредственного психического воздействия.

Модельная тренировка — максимально приближает условия подготовки к условиям конкретных соревнований. Средства модельной тренировки, затрудняющие деятельность психических функций спортсмена, широко используются для развития волевых качеств, для развития способностей к самоанализу, самооценка. Следует помнить, что эффект модельной тренировки проявится только в том случае, если спортсмен достигнет полной адаптации к моделируемым условиям соревнований.

Метод десенсибилизации. Цель метода сводится к чисто психологическому воздействию, и направлен он на преодоление травмирующих психику факторов. Предварительно изучаются соревновательная ситуация и факторы, значимые для бадминтониста. Затем спортсмену предлагается мысленно рассказать о переживаниях и опасениях, возникающих у него в этой ситуации. Так повторяется несколько раз до тех пор, пока спортсмен не адаптируется к ним и не перестанет их бояться.

Метод мышечной релаксации или мышечной активизации. Установлено, что существует тесная связь между мышечным тонусом и психическим состоянием человека. Выявлено также, что, регулируя мышечный тонус, можно косвенно воздействовать на психическое состояние спортсмена. С этой целью в практике спорта после больших тренировочных и соревновательных нагрузок для регуляции предсоревновательного состояния используют психологическую тренировку, аутогенную, психо-регулирующую тренировку.

Методы непосредственного психического воздействия. На этапе непосредственной подготовки к соревнованиям, а также и во время соревнований физическое и психическое состояние может существенно изменяться. Апатия, неготовность вести борьбу, чрезмерное возбуждение, тревога—все это нежелательные признаки предстартового состояния, требующие непосредственного воздействия на психическое состояние спортсмена. С этой целью используются методы словесного воздействия, успокаивающие или, наоборот, мобилизующие спортсмена. Приемы словесного воздействия индивидуальны и во многом зависят от конкретного состояния и цели воздействия. Применяются также и другие приемы, такие, как отвлечение, уточнение цели и задач участия в соревнованиях, стимуляция волевых усилий и т. д.

Планирование психологической подготовки. Современное планирование тренировочных нагрузок предусматривает обязательное планирование психологической подготовки, куда входят базовая психологическая подготовка и специальная подготовка к конкретным соревнованиям. План психологической подготовки должен составляться на длительный срок и включать в себя: постановку конкретных задач, сроки их решения, методы и средства, контроль за ходом подготовки. Обязательным условием такого планирования должен стать учет индивидуально-психологических особенностей бадминтониста. В качестве примера можно использовать следующую схему-план (табл. 5).

Таблица 5 Схема плана психологической подготовки бадминтониста