Методическая последовательность обучения. Упражнение 1. И.п. - толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзадиУпражнение 1. И.п. - толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги вперед-вверх (до уровня таза) и одновременной сменой положения рук. По команде учителя на счет «раз» - поднять бедро маховой ноги вперед, согнув ее в колене, одноименную руку отвести назад и поднять локтем в сторону, другую руку вперед. На счет «два» - исходное положение (рис. 2). Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх. Упражнение 3. Прыжки в длину с места толчком одной ногой с приземлением на обе ноги. И.п. - поставить толчковую ногу вперед примерно в 0,5-1 м от края прыжковой ямы (матов). Маховую ногу отставить назад на полшага. Из этого положения быстро вынести согнутую в колене маховую ногу и противоположную ей руку вперед-вверх и одновременно оттолкнуться толчковой ногой. Приземление осуществляется на две ноги (рис. 3).
Упражнение 4. То же, но с одного шага. И.п. - маховая нога впереди, толчковая сзади. Упражнение 5. То же, но с двух шагов. И.п. - толчковая нога впереди, маховая сзади. Упражнение 6. То же, но с трех шагов. И.п. - маховая нога впереди, толчковая сзади. Упражнение 7. Прыжки в «шаге» по кружкам, начерченным на земле (расстояние между кружками до 1,5 м) (рис. 4).
Упражнение 8. Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через один шаг. Упражнение 9. Прыжки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через три шага на четвертый. Упражнение 10. Прыжки в длину с короткого разбега* через веревочку (планку, натянутую резиновую ленту и т. п.) на высоте 20-30 см и на расстоянии 1-1,3 м от места отталкивания. Планка (натянутая резиновая лента) регулирует угол вылета учащегося и способствует активности движения маховой ноги при отталкивании. * Условно в спортивной практике разбег с 2-6 беговых шагов считается коротким; с 8-12 - средним; с 14-20 - полным (нормальным). Упражнение 11. Прыжки в длину с разбега с приземлением в «зоны», обозначенные (линиями) в прыжковой яме. Для девочек - 190, 230, 260 см, для мальчиков - 250, 280, 310 см. Упражнение 12. Прыжки в длину со среднего разбега.
|
Рис. 3
рис. 4
