Мышцы груди

 

СРОЧНО!!! СРОЧНО!!! СРОЧНО!!! СРОЧНО!!! СРОЧНО!!! СРОЧНО!!!

Всем, кто неравнодушен к сложившейся в нашей стране ситуации

Относительно употребления детьми алкоголя и табачных изделий!!!

Помогите нашему социальному проекту

«ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ПОЧИНАЄТЬСЯ З МЕНЕ»

(автор – Андрей Морогов)

Одержать победу в конкурсе социальных проектов!

Для этого, всего лишь, необходимо:

1. Создать страницу в Фейсбуке (если нет таковой) или зайти на свою - уже имеющуюся.

2. В поиске друзей задать – САН ІнБев Україна.

3. Зайти в новость про конкурс социальных проектов.

4. Нажать на ссылку http://on.fb.me/14PYBTJ и войти на страничку с проектами.

5. Среди проектов выбрать «ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ПОЧИНАЄТЬСЯ З МЕНЕ» (автор – Андрей Морогов).

6. Нажать на «ГОЛОСУВАТИ» (исключительно - один раз), убедившись в том, что добавился один голос.

7. Выйти со страницы САН ІнБев Україна.

8. Убедительно попросить Ваших друзей повторить путь, который Вы только что прошли!

9. Заранее БЛАГОДАРЮ всех за помощь и сотрудничество в интересах нашего будущего – детей!!!

 

Мышцы груди

Грудные мышцы имеют форму веера и состоят из трех пучков:

1. Ключичные (верх, прикреплен к ключице)

2. Грудинно-реберные (средняя часть, приклеплен к грудине)

3. Брюшная (нижняя часть, от прямой мышцы живота)

УПРАЖНЕНИЯ

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

Включены: передняя дельта, трицепс, круглые мышцы спины.

2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.

Включены те же мышцы, мышцы груди работают с большей амплитудой.

3. Разводки гантелей на горизонтальной скамье.

Прорисовывает, разделяет, округляет среднюю часть грудных

4-6. То же самое на скамье с наклоном 35-45 градусов. Акцент – верхняя часть грудных. Веса следует брать меньшие, чем на прямой скамье, т.к. верхняя часть грудных меньше по размеру и, соответственно, слабее.

7-9. То же самое на скамье с отрицательным углом 35-45 градусов. Акцент на нижнюю часть грудных мышц. Веса можно брать большие, чем на прямой скамье.

10. Отжимания от пола широким хватом – аналог жима лежа.

11. Отжимание от брусьев широким хватом.

Растягивает грудные мышцы, повышают пластичность связок и суставов. Работает низ и середина грудных.

12. Жим в «хаммере».

В зависимости от угла наклона работает середина, верх или нижняя часть грудных, также трицепс и дельты.

13. Сведения «бабочка».

Работает средняя часть грудных.

14. Сведения в кроссовере нижнего блока и верхнего блока.

В зависимости от обхвата и вариантов движения – работает верхняя, средняя или нижняя часть грудных, а так же включена передняя дельта.