Тренировка в теплокамере

Обязательное условие тренировки в теплокамере - строгое соблюдение периодичности и последовательности выполнения упражнений. Это позволяет быстрее достичь газодымозащитникам необходимого уровня тепловой адаптации.

Продолжительность выполнения упражнения на каждом тренажере выбирается с учетом подготовленности газодымозащитников.

Переход от одного тренажера к другому разрешается после отдыха в течении 3-5 мин. и восстановления ЧСС до исходного значения.

Газодымозащитник, у которого в течение 2-3 тренировок подряд ЧСС превышает 170 уд/мин., а индекс степ-теста оценивается как «плохой», должен направляться на внеочередное медицинское освидетельствование.

После выполнения упражнений в теплокамере газодымозащитники отдыхают, выключившись из изолирующих дыхательных аппаратов, до установления ЧСС 100 уд/мин. Если за время отдыха пульс до указанной частоты у газодымозащитников не восстановится, к дальнейшей тренировке они не допускаются.

3.2.3.1 Тренажер «Вертикальный эргометр» («Ударный молот»)

При тренировке в этом тренажере поднимается и опускается груз (около 20 кг) канатом на роликах.

Применяется, чтобы контролировать общее физическое развитие газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в таблице 3. Темп - 15 подъемов в минуту.

Таблица 3

Условия и продолжительность выполнения упражнения

Возраст, лет	Продолжительность работы, с	Число повторений, раз	Степень тяжести работы
20-29	200-320	50-60	средняя
30-39	180-240	45-60	средняя
свыше 40	160-200	40-0	тяжелая

3.2.3.2 Тренажер «Беговая дорожка»

Тренажер «Беговая дорожка». Предусмотрена возможность переключать скорость и изменять угол наклона. Скорость варьируется от 1,0 до 40 км/ч, высота угла подъема до 24°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнения приведены в таблице 4.

 

Таблица 4 Условия и продолжительность выполнения упражнения
Этап подготовки	Продолжительность работы, с	Скорость, км/ч	Угол подъема, %	Степень тяжести работы
1 этап		6,5	0,0	средняя
2 этап		7,2	0,0	средняя
3 этап		9,0	5,0	средняя
4 этап		11,5		тяжелая

3.2.3.3 Тренажер «Бесконечная лестница»

Угол подъема 75°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в таблице 5.

 

Таблица 5

Условия и продолжительность выполнения упражнения

Этап подготовки	Продолжительность работы, с	Скорость, км/ч	Степень тяжести работы
1 этап		6,5	средняя
2 этап		7,2	средняя
3 этап		10,1	тяжелая
4 этап		13,0	тяжелая

 

 

3.2.3.4 Тренажер «Велоэргометр»

Усилие – 20 кг, скорость – 30 км/час. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в таблице 6.

Таблица 6

Условия и продолжительность выполнения упражнения

Возраст, лет	Продолжительность работы, с	Число повторений, раз	Степень тяжести работы
20-29	150-240	1,2-2,0	Тяжелая
30-39	120-210	1,0-1,8	Очень тяжелая
свыше 40	120-180	1,0-1.5	Очень тяжелая