Побочные эффекты

При приеме свыше 10 граммов в день могут наблюдаться диарея, тошнота и падение кровяного давления, головных болей и головокружений. При возникновении данных эффектов рекомендуется остановить прием или значительно понизить дозировку аргинина до такого уровня, при котором негативные моменты будут устранены

Бета Аланин

 

Бета-аланин (β-Alanine или beta-alanine) - это аминокислота натурального происхождения. Бета-аланин не включается в синтез крупных белков и энзимов. Она повышает выносливость мышц, увеличивает энергообеспечение и продолжительность работы мышечных волокон.

Чаще всего бета-аланин поступает с пищей в составе дипептидов карнозина, анзерина или баленина. В результате их переваривания и образуется бета-аланин. Эти дипептиды можно легко получить, употребляя в пищу животные белки. В частности, говядина и свинина являются хорошими источниками карнозина, а тунец и оленина – анзерина.

Прием бета-аланина ведет к значительному повышению концентрации карнозина в мышцах. По данным исследований карнозин является важным буфером в мышечной ткани, который препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. Как известно, повышение кислотности - это один из главных факторов мышечного истощения.

Также под влиянием карнозина повышается чувствительност кальциевых каналов, что ведет к дополнительному увеличению сократительной способности мышц.

Чем выше уровень карнозина, тем дольше Вы сможете тренироваться и тем большие веса сможете поднимать. Все это повышает эффективность тренировочных сессий, так что благодаря дополнительным молекулам карнозина мышцы развиваются значительно быстрее. Добавка эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и ускоряет восстановление после травм.

Преимущества бета-аланина, которые подтверждены научными исследованиями:

1. Увеличение взрывной силы мышц

2. Увеличение мышечной массы

3. Повышение мышечный анаэробной выносливости

4. Увеличение аэробной выносливости

Прием и дозировки:

Целесообразно принимать непосредственно перед выполнением упражнений. Тем не менее, существенная польза от приема бета-аланина (повышение уровня карнозина в мышцах) лучше всего проявляется при продолжительном приеме добавки. Поэтому время приема бета-аланина не настолько важно, как важна непрерывность и продолжительность его применения.

Следует отметить, что со временем происходит накопление карнозина в мышцах, что обеспечивает хороший длительный эффект от приема бета-аланина. После прекращения приема добавки уровень карнозина в мышцах падает лишь на 2 процента в течение каждый последующих 2-х недель.

Тандем бета-аланина и креатина: секретное оружие для максимальных результатов

Побочные действия

Относительно высокие дозы бета-аланина (более 20 мг/кг) могут вызывать покраснения кожи, ощущения покалывания это абсолютно нормально и говорит лишь о том, что продукт работает. Если эти ощущения доставляют вам неудобство - снизьте дозировку. При любом раскладе неприятные ощущения пройдут через две недели.

 

 

Таурин

Таурин является естественным продуктом обмена серосодержащих аминокислот: цистеина, цистеамина, метионина. Таурин - жизненно необходимая сульфоаминокислота, которая была найдена практически у всех видов животных.

В растительном мире это вещество не встречается. Исключение составляют красные водоросли. Так как синтез таурина у людей ограничен, необходимо некоторое количество его добавлять с пищей.

Наряду со многими популярными добавками, такими как креатин или глютамин, таурин занимает особое место в рационе. Таурин не столь известен, не столь популярен и не столь востребован. И совершенно напрасно, т.к. эта добавка открывает новые возможности для любителей активного отдыха и энергичных видов спорта. Впервые таурин был обнаружен еще в далеком 1827 году, когда его выделили из желчи быка. Однако широкое распространение он получил лишь в наше время.