Тест с монетой.Одна рука находится на расстоянии 40 см от другой по вертикали. Монета бросается одной рукой и ловится другой. Упражнение выполняется 10 раз. Если монета поймана, то быстрота развита хорошо. Гибкость оценивается так: Стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперёд, касаясь отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохраняет позу не менее 2 сек. Тест проводится 3 раза, берётся лучший результат. Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, если на 5-10 см ниже – хорошая [2, 5]. Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов. Индекс Рорер:, 1=100PL3, где Р – вес, L – длина. Среднее значение для мужчин – 1,20, для женщин – 1,40. Разброс значений от 0,85 у астеников до 2,68 у борцов. Весо-ростовой индекс Ливи: 1=100P3L, где P – вес, L – длина. Менее 23,0 – слабая физическая организация, 23,0-24,0 – нормальная величина для взрослых мужчин, более 24,0 – сильная физическая организация. Индекс Пинье:1=L-(P+ОГК), где L – длина, рост. Этот индекс известен под названием «числового указателя». Чем меньше величина индекса, тем организм считается крепче, менее 10 – организм очень крепкий, 10-15 – крепкий, 16-20 – хороший, 21-25 – средний, 26-30 – слабый, более 31 – очень слабый. Индекс применим в большей степени к мужчинам 20-25 лет. Модификация индекса (Маей и Симон) 1=L-(P+ОГК1+ОГК22), где ОГК1 и ОГК2 – обхват груди на вдохе и на выдохе. Грудо-ростовой индекс Ливи: l=(ОГК/L)*100 Нормативным значением для женщин является 50-52%, для мужчин – 52-54%. Индекс пропорциональности грудной клетки: l=ОГК-0,5L ОГК – окружность грудной клетки во время дыхательной паузы. Среднее значение для мужчин – 5,8см, для женщин – 3,8см. Жизненный показатель: l=ЖЕЛ/Р, где Р – вес. Данный индекс показывает сколько мм ЖЕЛ приходится на 1кг веса. В норме у мужчин – 60мл (70 и выше – у спортсменов), у женщин – 50мл (55-60 у спортсменов). Индекс Кверга: ИК=15000/Р1+Р2+Р3 Проба состоит из 4 упражнений, следующих друг за другом без перерыва: 30 приседаний за 30с, бег на месте с максимальной скоростью 30с, 3 мин бег на месте с частотой 150 шагов в 1 мин, прыжки со скакалкой 1м. Сразу же в положении сидя подсчитать пульс в течении 30с (Р1), через 2мин(Р2), и 4мин (Р3). Больше 105 – отличный показатель, 99-104 – хороший, 93-98 – удовлетворительный, менее 93 – неудовлетворительный. Эта проба применяется для самоконтроля спортсменов. Ее целесообразно проводить в конце каждого цикла или периода тренировки. Она позволяет оценить общую тренированность и функциональное состояние сердечнососудистой системы [54,55, 36, 58].
Контрольные вопросы 1. Каковы цели, направленность и формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. 2. По каким принципам подбираются упражнения для утренней гигиенической гимнастики. 3. Каковы структура самостоятельных тренировочных занятий, требования к их организации и проведению. 4. Какие виды спорта нужно выбирать в зависимости от целей самостоятельных занятий. 5. Опишите методику самостоятельных занятий оздоровительным бегом. 6. Каковы особенности самостоятельных занятий женщин. 7. Роль самостоятельных занятий в целенаправленном воздействии на организм студента. 8. Назвать тесты самоконтроля. 9. Расскажите о порядке и содержании врачебного контроля для занимающихся физическими упражнениями. 10. Изложите методику самоконтроля физического развития: роста, веса, окружности грудной клетки, кистевой и становой динамометрии. 11. Как самостоятельно измерить частоту сердечных сокращений 12. Какова методика проведения функциональных проб для оценки деятельности сердечнососудистой системы. 13. Какие упражнения рекомендуются для самоконтроля уровня развития физических качеств: быстроты, гибкости, ловкости. 14. Зачем рекомендуется вести дневник самоконтроля и какие показатели в нем отмечаются.
ГЛАВА 6 ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БУДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ Профессионально-прикладная физическая культура
|
