Упражнения, выполняемые на свежем воздухеУпражнение №1. Ходьба по горизонтальной поверхности (средняя степень тяжести). Выполняется в комплексе с упражнением № 2, скорость движения 50-60 м/мин. Общая продолжительность упражнения 4 минуты (без отдыха). Упражнение №2. Медленный бег по горизонтальной поверхности (оценивается по степени тяжести, как тяжелая работа). Скорость бега 110-120 м/мин. После 4 мин бега 1 мин ходьбы, 1 мин отдых. Общая продолжительность упражнения 6 мин. Упражнение №3. Подъем по маршевым лестницам (оценивается по степени тяжести, как тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №4. Скорость вертикального подъема 9-11 м/мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин (передвижение - 4 мин, отдых - 2 мин). Упражнение №4. Спуск по маршевым лестницам (оценивается по степени тяжести, как тяжелая работа). Скорость вертикального спуска 9-11 м/мин. Общая продолжительность упражнения 4 мин (без отдыха). Упражнение №5. Подъем по вертикальной лестнице (оценивается по степени тяжести, как очень легкая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №6, скорость подъема 10 м/мин. Общая продолжительность упражнения 3 мин (без отдыха). Упражнение №6. Спуск по вертикальной лестнице (средняя степень тяжести). Скорость спуска 12-15 м/мин. Общая продолжительность упражнения 3 мин (без отдыха). Упражнение №7. Подъем по маршевым лестницам с грузом (оценивается по степени тяжести, как тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №8. Каждый газодымозащитник поднимается с грузом массой 30 кг, со средней скоростью вертикального подъема 6-7 м/мин. Все поднимаются одновременно. Через каждые 2 мин подъема отдых в течение 1 мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин. Упражнение №8. Спуск по маршевым лестницам с грузом (средняя степень тяжести). Каждый газодымозащитник опускается с грузом массой 30 кг. со скоростью вертикального спуска 7-8 мин (без отдыха). Упражнение №9. Транспортировка " пострадавшего" по горизонтальной поверхности (оценивается по степени тяжести, как тяжелая работа). Звено передвигается с " пострадавшим" со скоростью 30-40 м/мин. Переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Через каждые 2 мин переноски отдых 1 мин. После выполнения упражнения двухминутный отдых. Общая продолжительность упражнения 10 мин (на переноску " пострадавшего" - 6 мин, отдых - 2 мин). Упражнение №10. Транспортировка " пострадавшего" вверх по маршевым лестницам (оценивается по степени тяжести, как тяжелая работа). Звено поднимается с " пострадавшим" со скоростью вертикального подъема 5-6 м/мин. переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Через 1-1, 5 мин переноски (одновременно осуществляется подмена газодымозащитников) 1 мин отдыха. После упражнения отдых 3 мин. Общая продолжительность упражнения 7 мин (переноска " пострадавшего" – 3 мин, отдых - 4 мин). Упражнение №11. Транспортировка " пострадавшего" вниз по маршевым лестницам (средняя степень тяжести), звено спускается с " пострадавшим" со скоростью вертикального спуска 6-7 м/мин. Переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Подмена производится через каждые 1, 5-2 мин переноски. Общая продолжительность упражнения 3 мин (без отдыха). Упражнение №12. Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (оценивается по степени тяжести, как тяжелая работа). Звено передвигается на получетвереньках со скоростью 10-15 м/мин отдых через каждые 3 мин движения продолжительностью 1 мин и в конце - 3 мин. Общая продолжительность упражнения 10 мин (передвижение - 6 мин, отдых - 4 мин). Упражнение №13. Преодоление участка, заполненного пеной (средняя степень тяжести). Звено передвигается в пеноканале (траншея, подвал, лабиринт и др.), заполненном воздушно-механической пеной на высоту не менее двух метров. Скорость передвижения 6-8 м/мин. Общая продолжительность упражнения 10 мин (передвижение - 6 мин, отдых - 4 мин). Упражнение №14. Самоспасание с помощью спасательной веревки (средняя степень тяжести). Газодымозащитники выполняют упражнение не менее двух раз. Общая продолжительность упражнения 10 мин. Упражнение № 15. Работа на тренажере, развивающем кисти рук (средняя степень тяжести). Газодымозащитники кистями рук вращают по часовой стрелке рукоятку тренажера, наматывая па нее трос и поднимают груз массой 10 кг по ограничителям на высоту 1, 5 м. Темп поднятия груза до высшей точки 1 раз/мин. Затем Газодымозащитники вращением рукоятки тренажера в том же темпе в противоположную сторону опускают груз до упора. Общая продолжительность упражнения 5 мин (работа - 4 мин, отдых - 1 мин). Упражнение №16. Передвижение на руках по горизонтальным брусьям (оценивается по степени тяжести, как очень тяжелая работа). Газодымозащитники перемещаются на руках по брусьям, в темпе 10-12 м/мин. Через каждую минуту перемещения двух минутный отдых. После выполнения упражнения отдых 4 мин. Общая продолжительность упражнения 8 мин (перемещение - 2 мин, отдых - 6 мин). Упражнение №17. Работа на вертикальном эргометре (средняя степень тяжести). Газодымозащитники поднимают и опускают груз массой 20 кг, перемещающийся вертикально по трубе. Высота подъема груза 1, 2 м. Темп работы 15 подъемов/мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин (работа - 4 мин, отдых - 2 мин). 6. Условия и продолжительность выполнения упражнений на снарядах и тренажёрах в теплокамере. Упражнение №1. Работа на тренажере, развивающем кисти рук (средняя степень тяжести). Газодымозащитники кистями рук вращают по часовой стрелке рукоятку тренажера, наматывая на нее трос и поднимая груз массой 10 кг по ограничителям на высоту 1, 5 м. Темп поднятия груза до высшей точки 1 раз/мин. Затем газодымозащитники вращением рукоятки тренажера в том же темпе в противоположную сторону опускают груз до упора. Общая продолжительность упражнения 5 мин (работа - 4 мин и 1 мин - отдых). Упражнение №2. Передвижение на руках по горизонтальным брусьям (оценивается как очень тяжелая работа). Газодымозащитники перемещаются на руках по брусьям в темпе 10-12 м/мин через каждую минуту перемещения двухминутный отдых. После выполнения упражнения отдых 4 мин. Общая продолжительность упражнения 8 мин (перемещение - 2 мин, отдых - 6 мин). Упражнение №3. Работа на вертикальном эргометре (средняя степень тяжести). Газодымозащитники поднимают и опускают груз массой 20 кг, перемещающийся вертикально по трубе. Высота подъема груза 1, 2 м. Темп работы 15 подъемов/мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин (работа - 4 мин, отдых - 6 мин).
|
