Примерный комплекс лечебной гимнастики после инфаркта миокарда на щадяще-тренирующем режиме санаторно-курортном этапа лечения1. Ходьба обычная, с различными движениями рук, с высоким подниманием колена. 1-2 мин. 2. И.п. - стоя, пальцы рук сомкнуты " в замок". Подняться на носки, руки вверх, сомкнутые ладони повернуть вверх - вдох, и.п. - выдох. 6-8 раз. 3. И.п. - то же. Отставляя левую ногу в сторону, поднять руки вверх, повернув ладони вверх, - вдох, два пружинистых наклона влево - выдох, и.п. - вдох. То же в правую сторону. 6-8 раз. 4. И.п. - стоя, в руках гантели (0, 5-1 кг). 1 - руки к плечам, 2 - руки в стороны, 3 - руки к плечам, 4 - руки вниз, 5 - руки к плечам, 6 - руки вперед, 7 - руки к плечам, 8 - руки вниз. 6-8 раз. 5. И.п. - то же. наклон влево, правая рука поднимается к подмышечной впадине, левая рука вниз. То же в другую сторону. 8-10 раз. 6. И.п. - то же. Руки в стороны - вдох, два пружинистых наклона вперед - выдох, и.п. 8-12 раз. 7. И.п. - стоя, руки перед грудью. " Бокс". 10-12 движений. 8. И.п. - стоя, в руках гантели. Приседания с наклоном туловища вперед, руки назад. 8-12 раз. 9. И.п. - то же. Поворот влево, руки в стороны - вдох, и.п. - выдох, 4-6 раз в каждую сторону. 10.И.п. - стоя с небольшим наклоном вперед. Маховые движения расслабленными руками вперед-назад, вправо-влево. 6-8 раз. 11.И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч, нога на 3-й рейке. Три пружинистых покачивания - выдох, и.п. - вдох. 6-8 раз каждой ногой. 12.И.п. - стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага, хват за рейку на уровне груди. Три пружинистых наклона вперед - выдох, и.п. - вдох. 6-8 раз. 13.И.п. - стоя на 3-4-й рейке гимнастической стенки лицом к ней, хват у пояса. Опуская ногу, коснуться ею пола - выдох, и.п. - вдох. 6-8 раз каждой ногой. 14.И.п. - стоя спиной к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне головы. Шаг вперед - вдох, и.п. - выдох. 3-4 раза каждой ногой. 15.Ходьба с ускорением, переходящая в легкий бег. 20-30 сек. 16.Спокойная ходьба 1 мин. Поднять руки вверх - вдох, расслабленно опустить - выдох. 3-4 раза. 17.И.п. - сидя, ноги выпрямлены. Попеременное сгибание и разгибание стоп. 12-16 раз. Темп быстрый. 18.И.п. - то же. Поднять прямую ногу, отвести в сторону, вперед, в и.п. 8-10 раз каждой ногой. 19.И.п. - сидя, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе. Смена положения ног. 12-16 раз. Темп средний, переходящий в быстрый. 20.И.п. - сидя на стуле, откинувшись на спинку, ноги выпрямлены вперед. Диафрагмально-грудное дыхание с удлинением выдоха. 3-4 раза. 21.И.п. - основная стойка. 1 - руки вперед, левую ногу в сторону, 2 - и.п., 3 - руки в стороны, левую ногу вперед. 4 - и.п., 5 - руки вперед, правую ногу в сторону, 6 - и.п., 7 - руки в стороны, правую ногу вперед, 8 - и.п. 6-10 раз. 22.И.п. - стоя, одна рука вверху. Смена положения рук. 10-14 раз. 23.И.п. - основная стойка. Выпад влево, руки упираются в левое колено. 3 пружинистых покачивания, немного сгибая колено, и.п. То же вправо. 6-8 раз в каждую сторону. 24.И.п. - то же. Вращение головы. 6-8 раз в каждую сторону. 25.Спокойная ходьба с заданием: 2-3 шага - вдох, 4-6 шагов - выдох. 1-2 мин. 26.И.п. - основная стойка. Поочередно встряхнуть и расслабить ноги. 4-6 раз. 27.И.п. - стоя, руки на поясе. Развести локти в стороны, прогнуться - вдох, и.п. - выдох. 4-6 раз.
|
