Прогресивного тривалого бігу

Метабо- лійний рівень	VО, макс. мл/хв.	Трива лість бігу, хв.	Швидкість бігу	Час, який затратили на подолання кожного 50-м відрізка
км/год.	м/сек.
	17, 5		6, 0	1, 67	30, 000
	24, 5		7, 10	1, 97	25, 350
	31, 5		7, 16	1, 99	25, 140
	35, 0		8, 48	2, 36	12, 226
	38, 5		9, 76	2, 71	18, 442
	42, 0		11, 00	3, 06	16, 364
	45, 5		12, 21	3, 39	14, 742
	49, 0		13, 39	3, 72	13, 443
	52, 5		14, 54	4, 04	12, 380
	56, 0		15, 66	4, 35	11, 494
	59, 5		16, 76	4, 65	10, 746
	63, 0		17, 83	4, 95	10, 095
	66, 5		18, 88	5, 24	9, 534
	70, 0		19, 91	5, 53	9, 041
	73, 5		20, 91	5, 81	8, 608
	77, 0		21, 91	6, 09	8, 215
	80, 5		22, 88	6, 36	7, 853

 

Рівномірний біг за методикою Л.Д. Солдатова, В.С. Фарфеля. В тесті основним є виконання бігу з постійною, заданою викладачем швидкістю.

Обладнання. Для підтримання і контролю за заданим темпом доріжку стадіону розмічають кольоровими прапорцями через кожні 40 метрів(мал. 13).Час проходження відрізків дистанції контролюється секундоміром, циферблат якого через рівні проміжки (через 10 сек.) розмічений кольоровими трикутниками.

Опис проведення тестування. На чолі групи бігунів, яка тестується ставлять найбільш витривалого школяра, якому дається завдання пробігти як можна більшу відстань по стадіо­ну з рівномірною швидкістю 40 м за 10 сек. Всі учасники біжать за лідером з інтервалом у 2 метри. Темп бігу можна встановити при допомозі звукового сигналу, який тренер чи його помічник подають свистком через проміжки часу, які відповідають мо­менту проходження лідером бігу чергового прапорця. Тих, хто не витримує заданого темпу, треба попередити, а якщо вони не доганяють групу — зняти з дистанції і зафіксувати результати виконання тесту.

Результатом тестування є реєстрація довжини дистанції у кілометрах і метра, яку пробігає у рівномірному темпі той, кого випробовують.

Загальні вказівки і зауваження. Підвищуючи вимоги для більш підготовлених дітей, дослідник може збільшити швидкість бігу (наприклад, за 10 сек. треба пробігти 50 м і т. д.).

Рівномірний біг на місці за методикою Б. В. Сермєєва, В. А. Шекурова. Тест, що дає можливість визначити загальну витривалість, проводиться в умовах спортивного залу. Тому, кого випробовують, пропонують виконати рівномірний біг на місці з інтенсивністю 90 або 70% від максимальної.

Обладнання. Дві стійки для стрибків у висоту з гумовим джгутом (у гіршому варіанті — мотузкою), метроном, секун­домір, гімнастична лонжа.

Опис проведення тестування. Спочатку визначається мак­симальна частота рухів під час бігу на місці за 5 сек. Для цього, досліджуваного фіксують гімнастичною лонжею, щоб виклю­чити рух у передньо-задньому напрямі. Гумовий джгут або мо­тузку натягують між стойками для стрибків у висоту на рівні, який обмежує згинання ноги у кульшовому суглобі до 80°. Під час бігу джгут повинен торкатися середини стегна.

За командою «Марш!» досліджуваний починає біг з макси­мальною частотою при заданій амплітуді рухів стегна (80°). Підраховують кількість торкань джгута стегном правої ноги. Через 5 сек. дослідник подає команду «Стій!», зупиняє секун­домір і підраховує загальну кількість торкань стегна. Для цього одержану кількість частоти рухів треба помножити на 2 (тор­кання обома ногами). Тривалість руху протягом 5 сек., вибира­ють через те, що у дітей і підлітків максимальна швидкість досягає на п'ятій-шостій секундах.

За максимальною частотою визначають частоту рухів ніг під час бігу на місці з інтенсивністю, що становить 90 і 70% макси­мальної. Наприклад, максимальна частота рухів ніг 13-річного спортсмена — 20 кроків протягом 5 сек. Кількість кроків при інтенсивності бігу 70% максимальної дорівнюватиме

Такий темп задається метрономом.

При визначенні витривалості того, кого випробовують фіксу­ють лонжею так, як і при визначенні максимальної частоти рухів. Метроном задає частоту бігу. Подається команда «Марш!». За нею досліджуваний починає біг у заданому темпі при обме­женій амплітуді рухів. Одночасно включають секундомір. З на­станням втоми і при неправильному виконанні тесту секун­домір зупиняють.

Результатом тестування є фіксація часу рівномірного бігу на місці із заданою інтенсивністю.

Загальні вказівки і зауваження. Неправильним виконанням тесту вважається, якщо: а) досліджуваний перестає торкатись обмежувача; б) темп бігу нижче, ніж той, що задається метро­номом